5月21日（日）練習会後記

昨日は素晴らしい晴天に恵まれて真夏日が予想される天候のために、初めは少し肌寒く感じましたが新二子橋下に場所を設定しました。

ご参加者は会員52名で新来会者1名の合計53名でした。

連絡事項は最初に昨日ズーさんからの御報告の全日本マラソンランキングの100位以内に　

次の3名の方（モトさん、シホさん、カズさん）が入られたことをご紹介しました。

ご参加されましたモトさんからご挨拶があり皆さんとのグループラン、ロング走などの切磋琢磨によるものですとの感謝のお言葉があり、これからもますますの御活躍が期待されます。

その他の項目につきましては既にご報告の通りでした。

レース関連などはマルさんの司会でお三方からご報告を頂きました。

１）結果

①キューブさん：富士裾野高原ハーフマラソンでのご健闘の様子を御伺いすることができました。また毎月1回のハーフマラソン参加など、大変ご自分に厳しい課題を期しての素晴らしい努力とバイタリティーには皆さん大変元気を頂いたことかと思います。

②ワカさん：横浜国際トライアスロン大会でのご健闘の報告がありました。全体の順位は最後のランでの追い上げが思い通りに行かなかったご様子でした。今後皆さんとのグループラ　ンニングでこちらの伸びしろアップにより入賞も可能かと思います。ちなみに今回も得意種目のスイムは年代別2位入賞という素晴らしい栄冠を得られました。

③レースではありませんが　さとしさんからランスマ関連の有意義なご報告を頂きました。

前回の取材時に足底痛の方の取材打診があり、先日金哲彦氏が二子玉川にいらっしゃってののカメラ取材が有りました。放映予定はNHK　BS1の6月24日（土）（6：25～6：50）です。

内容はさとしさんから改めて掲示板にご投稿して頂きますので、昨日お聞きできなかった方をはじめご確認の意味でも怪我予防、治療、リハビリに素晴らしいアドバイスになります。

それは当会の一番大切にしています「継続は力なり」の原点かと思います。

２）予定

星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラマラソンご参加の名人さん,飯田さんはじめ飯能ベアフットマラソン：Halleyさん、軽井沢ハーフ：ホシさん、スーさん、チャリティーリレー：こうちゃん、名久井岳トレイル：法さんなどのご参加とご健闘を祈念しました。

その後は新来会者の自己紹介を頂きましたが皆さんとのランニングおよび一部歓談時の話題も記載しました。

いっち―さんのご友人で川越にお住まいの「まちゃきさん」です。

トレーニングは週2～3回10㎞前後を走られておられ、いっちーさん、うねっちさんとご一緒に走られての素晴らしい脚力でした。

遠方からのご来場ですが、交通の便が良く東武東上線と東横線の相互乗り入れのため、乗り換えは自由が丘1回でドアtoドアでは約1時間20分位とのことでした。

これからもお互いに切磋琢磨できればと思いますのでよろしくお願いします。

その後はおいちゃんによるラジオ体操、ストレッチが実施、そしてマルさんによるグループランニングを実施しました。

懇談の話題は私の伺った話は以下のようなことだったかと思います。

・全日本マラソンランキングでの各人の各年代別ランキング/完走者数/

・忍野トレイルランの調整方法、調整具合

・クールダウン、アイシングなどの普及による怪我予防対策および情報の共有

・リハビリとしてのバイク利用の有用性：ワカさん、みずきさん、シホさんなどのご活躍のフィールドは首都圏全般のようです。

・南伊豆下見ランでの合宿への皆さんに期待も大いに膨らみました。

以上今回も皆様にはお忙しいなか、大変多くの方のご参加を頂きありがとうございました。

これからは大変に暑い時期に向かいますので熱中症対策などに万全を期してのトレーニングをよろしくお願いします。大変にお疲れ様でした。　了

5月14日（日）練習会報告

1．概要：天気：曇り、風弱く素晴らしいランニング日和でした。

昨日の雨天による練習会日程の変更でしたが37名と多くの方のご参加でした。

本日は練習会場の直ぐ直近の芝生において、大変に大きなウォ―キング大会が同じコース（世田谷側堤防）で開催され、9時にスタートされるため、恒例の動的ストレッチ、連絡事項のほとんどを割愛してラジオ体操後8時55分には全員が一斉スタートをしました。

２．連絡事項：アイシングの重要性の説明と100均店のアイシング用品　①冷却ジェル（ソフトタイプ）②固定用サポーターを紹介しました。氷入りのアイスボックスは持参しますので、皆さんお家で冷却して練習会にお持ち頂いての実践をお薦めします。

３．コース：多くの方が折り返し後の混雑を避けるために多摩水道橋（世田谷通り）を渡り川崎側堤防を5㎞下って二子橋、兵庫橋を経由してのゴールとなりました。

ご参加の多くの方が素晴らしいフォーム＆タイムでのゴールでした。

今日は私はひょんさんとともに膝に少し違和感があったため、ご一緒に応援と写真係りをさせて頂きました。　

４．ゴール状況：最初のゴールは素晴らしいフォームのシンタロウさんとホソさんで、ラストの兵庫橋のコーナーを回ってからのスパートは3分半位かと思いました。

その後スーさん、ミゾさん、カンさん、おみつさん、タムさん、ウェストさん、そして1カ月ぶりのケンさんも素晴らしい日頃の健脚を拝見させて頂きました。

つぎにクニさん、なにわさん、おいちゃん、サリーさん、ムラさん、ナオさんたちにも素晴らしい健脚をファインダーを介して拝見できました。

カキさんはシゲさんとご一緒で初めてキロ5分半で12km強を走られた模様でした。

その後まもなくマサさんもゴール、ヒトミさんは相変わらずの素晴らしいフォームとスピードで疾走されました。

６．歓談状況：皆さんゴール後の歓談では今回もクニさんご一家からノンアルコールの差し入れがあり、ゴール後の喉の渇きをビールで潤すことが出来皆さん大喜びでした。

ノンアルコールなのになんだか「少し酔ったかなー」という方もいらっしゃいました。

また話題としても酔っ払い運転の容疑者がノンアルコールを15杯吞んだだけだと酔っぱらって強弁したとのお話もありました。

・歓談内容など：私のお聞きした話題などは以下のような事だったかと思います。

１）シンタロウさんにはチラシの声欄の投稿のお礼を申し上げました。

また先週お越しになった方をはじめ何人かにお声掛けをしました。

毎月4名記載したいと思いますので皆様のご投稿をよろしくお願いします。

２）レース関連：忍野レースをはじめカーボローディング、減量、練習スケジュール、休養、疲労抜き方法、レースプランなどなど

３）先週の体験会報告でご紹介のゆっぺさんの素晴らしいポテンシャルにはお若い男性陣にはかなりモチベーションアップになられたご様子でした。

４）「継続は力なり」の実行を皆さんの英知を集めて、怪我を未然に防ぐことを提言する場の設置要望がありましたので役員に図って検討したいと思いました。

５）TAMAハーフマラソンお誘いの件：先方の人数集めの都合も有りますので21日までに参加表明をお願いします。先着順20名で詳細はホームページをご覧ください。

６）動画活用の件：今回も多くの方の素晴らしい走姿をカメラアイを通じて拝見させて頂きました。多くの方が素晴らしい走姿で疾走されています。今日の撮影場所がカーブだったにも拘らず多くのランナーは腰高での腰の前傾姿勢（＝全身の前傾姿勢）が保たれていました。

結果として足が直角での着地のため、足への負担が少ないブレーキ作用およびひっかき力を必要としないスムーズで怪我および疲れが少ないフォームだと感じました。しかし各人でそれぞれ動画をご確認下さい。

またスローモーション再生には簡単な方法もあろうかと思いますが一法として一度動画をご覧になり、その後下の赤丸をクリックして初めからのコマ送りで御確認出来るかと思います。

よろしくお願いします。

７）バランスの良い食事：次回はアミノ酸値関連の過不足補正による筋力＆トレーニング効果のアップについて一般的なことを記載させて頂きます。

７．お忘れ物コーナー：

1）asics黒色ポーチ（STRECH FIT）

2）Adidasポーチ（おもにドリンク用）黒地に一部赤色プリントあり

3）MIZUNOネックウオーマー黒地に赤色

4）Tシャツ青（XS）青梅マラソン

８．お礼：本日も天候の関係での練習会変更にも拘らず37名と多くの方のご参加を頂き大変ありがとうございました。

皆さんの親睦とグループ・ランを楽しまれるお声をこれからも大切にして、より素晴らしい走友会になることを期待しています。

本日もお忙しい中ご参加頂き大変ありがとうございました。

これからもよろしくご協力をお願いします。　了

5月7日（日）ランニング体験会報告

天気：曇りのち晴れ、風弱く絶好のランニング日和

参加者：新来会者7名、会員55名、合計62名

[連絡事項]

１．ランニング体験会には皆さんのご協力で新来会者7名、会員55名の合計62名のご参加でした。

ご案内の通り当会の目的はグループ・ランおよび親睦会などで「仕事以外での横の繫がりが広がり人生が豊かになった」に凝縮さているかと思います。

その結果としての健康増進、それぞれの目的のもとにチャレンジして頂ければ幸いです。

２．TAMAハーフマラソン5月6日（土）：レース参加者14名、フルボランティア3名、応援クニさん（写真撮影）の計18名のご参加でした。

次回は6月3日（土）ですので皆様のご参加をお待ちしています。出席管理表を記載済みです。

３．砧公園ロングラン：5月4日（木）：クニさんご夫妻には準備、ご馳走など大変に御世話になりました。またアツさんご夫妻、こうちゃん、サキさんほか多くの方にいろいろと大変お世話になり改めて御礼を申し上げます

４．怪我予防関連事項雑記：上記打ち上げなどで感じたこと

今回の記載では事前ご了解は頂きましたが一部失礼があったかもしれません。

趣旨としては怪我を少なくして永く練習会にご参加することが遠回りに思えて、会のモットーを実践することの近道だということかと思いました。 

そのために皆さんのお知恵とご経験などを共有することにご協力をお願い致します。

５．６．７は変更はありません。

８．保険加入の件：自動車保険、火災保険未加入者の方はスポ安ネットをご利用ください。こちらの詳細はご希望者にはメール送信致しますのでご連絡ください。

ご理解の上で保険料保険料1,850円を以下の口座にお振込みください。

マルさんからは主に３点の連絡事項がありました。

１．メンバー紹介の件：記載希望者はご自分でのご投稿ではなくマルさんにご相談ください。

２．レース関連

１）結果：4月30日（木）大人のタイムトライアル：Harryさん、名人さん、ヒトミさんからの御報告がありました。

２）予定 ：ご報告の通りですが一部記載漏れがありましたので記入します。

３．その他ホソさんから京都旅行のお土産を頂きました。懇親会で皆さん大変美味しく頂きありがとうございました。 

その後、マルさん司会による新来会者の自己紹介をして頂きました。一部ご理解を深めるために事前のご了解のもとに入会届内容も記載させて頂きました。

・いっちーさん：練馬区氷川台公園が練習場所で先日の板橋シティーマラソンでは6時間30分かかった由。30㎞3時間走は出来、かつ近々の5㎞レースでは23分（キロ約4分半）切りを目指される走力です。初マラソンでの30㎞での痙攣、怪我による大ブレーキのご様子でした。

今年度目標：5時間を切りたいです。これは4時間の間違いかと思いますが？

・ハラポンさん：玉川にお住まいで練習会場は多摩川沿いラン歴3年でスランプ状態のようです。皆さんとのグループランでの脱出を期待されてのご来場です。平日の練習ができず練習が土日に限定されてのスランプかと思います。

ハーフベストタイムは1時間35分で今年度目標はフルマラソンがサブ4です。

また皆様との親睦会も楽しみにされていますのでよろしくお願いします。

・かわさん：たまプラーザにお住まいで暫くのブランクがありますが、フルマラソンベストタイムは3：57：28です。

氏にはメールでのお問い合せにご返事を差し上げず大変失礼いたしました。

もしかすればほかにもあるかも知れません。氷山の一角でないことを望むばかりです。

今年度の目標は久しぶりのフルマラソンチャレンジでの5時間切りです。

・カキさん：二子にお住まいで皆さんとのグループ・ランで楽しみながらの走力アップと健康維持増進を期待されてのご来場です。

今年度目標はフルマラソンのサブ５です。

・シギさん：新丸子にお住まいで学生時代は陸上部で中距離でした。長距離を初めて毎年2～3回レース参加されています改めて1から鍛え直したいとご参加されました。

フルマラソンのベスト記録は3年前に京都マラソンでの4：15です。

今年度の目標は当面は月100km以上を走りその中で目標時間の設定をされる模様です。

・英さん：下新城にお住まいで練習会場は二子橋～古市場で今年2月の奄美大島ハーフマラソンでのタイムは2：04で今年度目標はハーフ2時間切りとフル完走です。

皆様とのグループラン＆親睦会へのご参加も楽しみにしていますのでよろしくお願いします。

・ゆっぺさん：麻生区にお住まいで練習会場は多摩川、皇居、織田フィールドと幅広くベストタイムはフル：2015 大阪M:3:40:22、ハーフ：2014仙台国際M:1:40:20、10㎞：2014堺M:40:00と短距離ほど素晴らしいタイムです。諸事情に依る練習不足を乗り越えて当面の今年度目標は3：40切りを目指されるようです。学生時代はきっと中距離選手としか思えないタイムですがいかがでしょうか？

自己紹介後はラジオ体操、DSをおいちゃんにご指導いただきました。

次に皆様での横断幕をバックにしての集合写真を撮りました。

その後は新来会者には名人さん、カンさんによりランニングの説明をして頂きました。

その間7～8分は皆さんでの1㎞のゆるジョグウォーミングアップをしてマルさんによる、全員でのグループ別のランをスタートしました